冬季寒腿令人忧，藏红宁来解烦愁

对于很多人来说，冬天难熬不只是因为寒冷，还有冷空气给膝关节带来的负担：

只要气温变化，膝盖就开始隐隐发凉、见风就痛，即使穿得很厚也难以缓解。

老寒腿其实就是膝关节骨性关节炎，是一种常见的慢性关节疾病，并不是风湿引起。

特征是膝关节软骨退行性变，包括关节软骨的磨损和关节软骨的变性退化，以及骨质增生等引起的关节疼痛和关节功能障碍。

关节软骨老化与磨损是老寒腿的真正原因。目前认为增龄、肥胖、外伤、劳损等因素会加快膝关节表面的软骨磨损。

以下几类人员更容易患老寒腿：

膝关节的周围软组织少，肌肉相对较少，外界刺激容易通过皮肤、皮下组织、关节囊等对关节内产生影响。

因此，膝关节对外界的温度变化更加敏感，膝关节长时间的寒冷刺激会导致膝关节血管痉挛，容易诱发膝关节疼痛。

调整生活习惯，对于保持膝盖健康来说很重要。寒冷时节为了避免或缓解膝盖疼痛，可以从以下几个方面入手。

膝关节是个肢体浅表关节，外界温度的变化容易引起关节表面和内部温度改变。

冬季温度较低，尤其是早上和晚上，应适时添加衣物，穿好秋裤、保暖裤，有必要时可以使用护膝。

保持规律锻炼可增强韧带和肌肉的功能，靠墙蹲、坐姿抬腿等动作能有效锻炼膝关节及其周围肌肉，把更多血液泵到关节腔，进而加强关节微循环，让膝盖从内部暖起来。

注意运动强度不宜过大，以免造成损伤。

研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。

日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物，如奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

热敷可改善膝盖局部血液循环，帮助放松神经、减轻炎症。秋冬膝盖发凉时，可以用毛巾浸湿热水，在患处敷20~30分钟。

此外，红外线理疗、按摩、推拿、针灸等也可促进膝关节周围血液循环。

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