“热身，补给与修复”

健络通运动频道:

【超马台湾大队的补给与修复】

“补给与修复”

热身是做运动前必需的，因为可以减低在运动时受伤的机会，更可增进肌肉反应灵活。其实在生理效应方面，热身运动对身体有三大益处，第一升高体温，第二是改善神经肌肉功能，第三是减少运动伤害的可能性。

『你努力做的事情，也许暂时看不到成功，但不要灰心，你不是没有成长，而是正在扎根。』－节录网路励志文

这正是每一位跑手都会面对的事情，都会怀疑过自己的进步空间!

在跑步中发现“生活的热情”，进而在超马练习过程中，发觉生命里源源不绝的热情，很开心在超马吸收到的生活灵感，让生命增色不少，永远都有新的发现；新的学习事物。

超马练习这条路，坦白点说：可一点都不轻松，除了在生活时间的调配(外在)，还要控制好身体巧妙变化的身心灵(内在)，环环相扣，做个聪明的超马跑者，你会是最好的时间、空间、自我的支配者。

这次想要分享的是补给概念，顾好身体，永续经营自己的超马之路，做好平时与比赛的补给，就是给身体一个金钟罩，加上休息恢复的良方，拿捏好收放自如的平衡点。

无论是10KM比赛还是100KM的跑手，你也必须要了解自己多一点的事情！

01市售的运动饮料含有的钠，仅是我们运动所需的1/10-1/20(依夏冬季气温及个体体质差异不一)。

02当跑步超过6小时后，身体的血液会主要供给四肢使用，脏器会趋缓作用，所以肠胃长时间容易出问题(笔者切身之痛)。

03超马赛过后，肝指数(GOT&GPT)会飙高上百上千(因人而异，一般正常值约40U/L)，一直到赛后7-10天才会回复正常。

04 24小时赛后的两、三天会排黑便(肠胃道出血引起)。

05 肉类要16小时才能完全消化，碳水化合物要2-6小时消化吸收才能变成能量。

06 超马赛后，最大疲劳期是在24-72小时间。

当要准备一场大比赛(A级赛事)，每天都要练跑的超马跑者，身体大多处在内虚外耗的状态，你有没有自己专属的营养恢复良方？！补给和恢复是正面循环的，补给的好，这里是指平时练习与比赛的前中后，恢复就快！补给和恢复若是控制得宜，就是掌握着自己身体变化，去了解如何可以进步的钥匙。

平时练习的补给

通常早上练习前(一般10K左右)，我会喝一杯乳清蛋白或吃两片白土司，练习后早餐吃一般的早餐，冬天会想吃热汤面，傍晚练习(下班后)前1小时会简单吃地瓜；面包；点心(标点符号的分号是指择一)，一定要吃点东西，曾经未进食，离中餐超过4-5h，跑到低血糖想吐，那天的练习就报销了，练习后40分钟内喝阿华田；豆浆；巧克力牛奶(夏天苹果牛奶)；茶叶蛋……，把握身体运动后恢复黄金期，补给肌肉修补需要的蛋白质、碳水化合物。

平常三餐饮食正常，喜欢吃鱼，练习量大时，餐与餐间容易饿，会补地瓜；土司；泡五谷粉，喜欢吃水果，我住嘉义乡下水果多又便宜，更多是邻居、亲戚、同事家自己种的无农药残留的当季节令水果，现在是冬天，就是吃柑橘类(茂谷柑、柳丁……)、番茄(大小都爱)、香蕉……