【专业分析 - 运动疲劳管理与创伤】

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【专业分析 - 运动疲劳管理与创伤】

点走疲劳由“足”开始

所有运动都与足有关，而足底满布肌肉神经、血管，肌腱、软骨...等关节软组织，但分别承扥人体1/2的总重，而足部更是下肢静脉血液徊旋的枢杻，所以维持足部“疲劳管理”，可减少足部绷紧、关节疆硬、及乳酸、各种代谢癈物的积聚。

运动“疲劳管理”的目的

透过改善运动时对所有负荷软重的关节部位的血液循环.，改善运动时足踝、足膝、腰、肩...等负重关节的“疲劳管理”，从而可改善有关部位的疲劳状况。

● 软着陆 ° - 改善“足踝疲劳”，避免“足部关节软组织的绷紧”。

● 疏泄° – 改善“肌肉疲劳”诱发的“代谢癈物的累积”，减少“肌肉运动疲劳引致的肌肉抽缩”。

● 润滑 ° - 改善“关节疲劳”诱发的“关节软组织干固”，可减少“重复的关节运动，引致的关节劳损”。

● 缓震 ° - 改善“创伤疲劳”，可避免“康复后的运动创伤，因过度疲劳而复发”。

● 供氧补给 ° - 改善“肌腱疲劳”，可改善“运动肌肉的能量 / 养份持续补给”，及“代谢癈物的持续疏泄”。

因此我们必须要知道运动后创伤的紧急处理:

小腿抽筋

小腿抽筋又名“腓肠肌痉挛”，是一种肌肉的自发性强直性收缩。特征为小腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触按坚硬，导致小腿不能伸屈，甚则抽痛难忍，不能站立，要透过足趾、踝部屈伸动作减低痛楚。

西医认为小腿抽筋的原因是无氧代谢产物──乳酸，于肌肉内堆积，或是其他体液电解质失平衡，引致肌肉细胞中钙离子代谢不正常（肌动蛋白与肌原蛋白结合后不分离），使肌肉突然不自主的强直收缩。而足球员常常出现小腿抽筋的原因，分别是热身不够、用力不当及休息不足。

中医则认为，抽筋的病机在于“血不荣筋”，即血液不能充分荣养筋肉，导致肌肉、血脉、筋骨的营养不足。而“掌管”筋肉营养的器官，正是肝脏。中医医典《黄帝内经》有云：“肝主筋”和“肝者．．．．．．其充在筋”，而《诸病源候论》则指出“足厥阴肝之经也，肝通主诸筋，其经络虚，遇风邪则伤于筋，使四肢拘挛，不得屈伸”。肝主管全身上下的筋，而筋脉可以柔软伸缩全赖肝血之濡养。如果肝血不足，筋脉便得不到足够的肝血濡润，促使筋急拘挛，情况就如树叶得不到水分滋养而枯萎一样。