“冬藏”时节巧运动冬季锻炼要知道这些事！

进入冬季后

生气闭蓄，万物开始收藏

如今，晨跑、羽毛球、游泳等

诸多颇为时尚的运动项目

早已成为白领人群

“健康菜单”中的“主菜”

俗语说冬季需要“冬藏”

在中医角度来说

冬季运动也要注意“藏”

那冬季运动应该如何调整呢

冬天运动该做哪些调整？

1.衣服要保暖也要透气

冬季运动不但要注意保暖，还要注意衣服的透气性，尤其是室外运动时更要注意，确保热量能够及时散出，透气性不够好，汗水在衣服中凝结，无法再继续保持体温，很容易造成体温过低。

2.延长热身时间

平时运动时热身都很重要，到了冬季时因为关节灵活度降低，肌肉弹性降低，热身时间应较平时更长，适当延长10分钟热身更合适。

3.尽量用鼻呼吸

寒冷季节健身运动过程中，尤其是户外健身时，尽量用鼻呼吸，或者口鼻混合呼吸，尽量避免用嘴大口呼吸，避免冷气直入肺部，以减轻冷空气对呼吸道的刺激。

4.适当减少组间休息时间

如果你平时的组间休息较长，天气较冷的情况下训练做组时，以适当缩短三分之一的组间休息时间，让肌肉保持温度和弹性。

5.运动后注意保暖

如果你在运动过程中出汗量较大，运动完一定要及时换掉湿衣服。运动过后体温迅速下降，当人体处于水的包围时，热量散发速度是正常情况的25倍，处在湿衣服的包围中时，热量散发速度是正常情况的10倍。如果你还穿着汗水打湿的衣服，很容易导致快速失温，严重时可能昏厥或者危及生命。

冬天推荐哪些运动项目？

游泳

冬天坚持游泳，不仅能够强身健体，抗衰延寿，好处更多。首先能增强呼吸器官机能，防止或减少冬季引发的呼吸道疾病。其次，冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。

羽毛球

据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。打羽毛球是一种全身性的运动，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。值得注意的是离开场馆时需要及时增添衣物，以防感冒。

慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

散步

上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。

健洛通抑菌液

大家冬季运动前要注意热身，运动后注意拉伸，以防运动后肌肉酸痛。万一还是发生了肌肉酸疼的现象，我们也可以适当按摩缓解，在按摩时，就可以搭配健洛通抑菌液。

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健洛通品牌创始人黄天赐教授出生于一个医药世家，自幼便在父亲黄道益先生的影响下，对中医产生了浓厚的兴趣。父亲忙碌于药铺，用中医技艺为乡亲们解除病痛的身影，深深地印刻在他的童年记忆中，也坚定了他成为一名中医的决心。上世纪80年代，黄天赐教授从加拿大深造归来，他带回了先进的理念，与父亲黄道益先生携手创办了黄道益活络油有限公司，为家族事业奠定了坚实基础。此后，他延续父亲的开创精神，以科学化管理生产香港传统的外用镇痛剂、药油和药贴，并创立了包括健洛通在内的品牌。