寒意渐进，秋天关节疼痛高发，该怎么办?

一场秋雨一场凉，最近早晚的气温低，很多人都出现了手关节、腕关节、膝关节等多关节疼痛的症状。早晨起来四肢僵硬，活动也不灵活，怕冷、怕风、还疼痛......

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明”，阐明了秋天的特点：秋季，自然界因万物成熟而平定收敛，恰恰在这个时候，天高风急，地气清肃，中医五行理论认为，秋属金，为肺所主，筋属木，为肝所主，而金克木，故秋天肃杀之金气易伤肝木而伤筋。秋季由于早晚天气转凉，阳气渐衰、阴气渐盛，阴寒之气留滞于关节导致气滞血瘀，同时，秋雨常常绵绵不停，温度下降叠加湿度上升，会让寒湿之气有可乘之机，侵袭人体肌肤关节，引起骨关节炎的发作。

关节疼痛是生活中常见的一种问题，秋季出现关节痛，多是风寒湿外邪侵袭人体，闭阻经络，导致气血运行不畅，出现以肌肉、筋骨、关节酸痛、麻木、屈伸不利等为主要表现的病证。

自立秋开始，由阳转阴。秋季属阴，气温不似夏季炎热，逐渐变得凉爽，早晚和雨后更感寒凉，风寒湿之邪很容易侵袭人体，导致关节痛。

除此以外，年龄的增长、长期的久坐办公、不正确的姿势等原因也会导致患上关节疾病。如果不加治疗，节炎症状会越来越明显，关节结构破坏也会越来越严重，直至发展到最后关节出现明显畸形。

主要就是指减轻体重，研究显示，减轻体重是缓解膝关节疼痛的方式之一，膝关节承受人体数倍的力量，在减轻体重后，膝关节负荷下降，疼痛就能得到缓解，尤其针对肥胖患者，如果BMI指数超过24，那么减轻体重对保护患者的膝关节就尤为重要了。

减少下蹲及上下楼梯爬山，减少下蹲及上下楼梯都会显著增加膝关节的负担，如果已经出现膝关节疼痛的患者应尽量避免此类动作。可以采取慢跑、快步走、打太极拳等方式来加强下肢肌力的锻炼，强有力的大腿肌肉可以明显改善膝关节的疼痛。在日常生活中可以采用直腿抬高的方式进行锻炼。

如已经出现膝关节疼痛的老年患者，可以运用拐杖，分担膝关节的受力。

古语有云，白露不露肉。秋天寒湿邪气逐渐加重，关节容易受寒，要穿长衣长裤了！尽量选择透气、保暖性好的衣物，根据室内外温度变化来增减衣物；脚部保暖很重要，选择穿厚底鞋或靴子，避免脚底受到寒湿而侵袭全身；局部关节部位的保暖可以用护膝、护腕、长袜或手套、围脖等；房间尽量朝阳、通风，多到室外晒太阳。注意保持室内空气流通，但是要避免直接对着冷风口或冷气流。做家务时也要尽量用温水，避免直接接触冷水。

适当运动有助于增强免疫力，缓解关节炎症、改善心肺功能，缓解压力等。室外寒冷，习惯晨练的老人要等太阳出来气温回升后进行，尽量选择慢跑、缓步走、骑自行车、游泳、打太极、八段锦等节奏舒缓的运动，在做运动时要劳逸结合，锻炼时间每日30分钟左右，锻炼时以呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜，避免剧烈运动和长时间站立。如果选择登山，避免爬野山，并选择有缆车的景点，上山自己爬，下山坐缆车，减少膝关节的劳损。在日常生活中要保持良好的生活习惯，多做一些简单的运动，也可以练习关节保健体操，保健操对预防关节痛有很大帮助。

入秋后多食用一些温热性食物，如生姜、桂皮、辣椒、胡椒、热性水果（如樱桃、番茄）等，这些食物有助于祛寒暖经、舒筋活络，有助于缓解关节疼痛和不适感。补钙也很重要，多吃牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂，同时，多摄入富含维生素C、维生素D等有助于增强免疫力的食物，维生素C是一种很好的抗氧化物质，可以帮助减轻风湿病患者身体的炎症症状，维生素D有助于促进钙吸收和骨骼健康，对于风湿病患者尤为重要，如鱼类（比如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、豆类等。建议多食用新鲜水果（如柑橘、草莓、猕猴桃等）和蔬菜（如西红柿、菠菜、花椰菜等）；此外平时还要多增加维生素、矿物质、镁、锌等多种元素的摄入，在饮食上要做到均衡饮食，饮食要多样化。

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