运动与疲劳

点走疲劳由“足”开始

所有运动都与足有关，而足底满布肌肉神经、血管，肌腱、软骨...等关节软组织，但分别承扥人体1/2的总重，而足部更是下肢静脉血液徊旋的枢杻，所以维持足部“疲劳管理”，可减少足部绷紧、关节疆硬、及乳酸、各种代谢癈物的积聚。

运动“疲劳管理”的目的

透过改善运动时对所有负荷软重的关节部位的血液循环.，改善运动时足踝、足膝、腰、肩...等负重关节的“疲劳管理”，从而可改善有关部位的疲劳状况。

● 软着陆 ° - 改善“足踝疲劳”，避免“足部关节软组织的绷紧”。

● 疏泄° – 改善“肌肉疲劳”诱发的“代谢癈物的累积”，减少“肌肉运动疲劳引致的肌肉抽缩”。

● 润滑 °  - 改善“关节疲劳”诱发的“关节软组织干固”，可减少“重复的关节运动，引致的关节劳损”。

● 缓震 ° - 改善“创伤疲劳”，可避免“康复后的运动创伤，因过度疲劳而复发”。

● 供氧补给 °  - 改善“肌腱疲劳”，可改善“运动肌肉的能量 / 养份持续补给”，及“代谢癈物的持续疏泄”。

影响“肌力”的五大因素 :

肌力 : 是肌肉 / 或一群肌肉在特定的速度下，所产生的最大力量，而影响“肌力”的大小，则考虑有关肌肉在最大收缩时状况 :

● 考虑“肌肉神经”的抑制状况。

● 考虑“肌肉纤维”的数目、粗幼f、质量...状况。

● 考虑“肌肉收缩”及相关肌筋膜的伸展度、柔顺度..状况，. 。

● 考虑“肌肉疲劳”的状况，视孚运动时有关肌肉的“血液循环”，能量补给、及代谢废物的疏泄状况、

● 考虑有关部位的“肌肉、肌腱、软骨、血管、神经...关节软组织”及有关部位的“旧患”康复护理状况。

运动“疲劳管理”的优势

●强化身体运动机能 - 透过改善运动负重较大的关节，及肌腱的血液循环，

● 维持能量供应-  避免剧烈运动时，肌肉紧张影响乳酸和各种其他代谢癈物积累，影响相关能量的正常供应，影响运动正常的表现。

● 维持氧分的供应- 促进身体血液循环，及淋巴液循环，从而促进身体的代谢功能，避免代谢癈物的累积，减少相关的运动部位肌能超负荷，诱发的各种炎症病变的恶性循环。

● 强化身体的运动机能–透过抗疲劳运动，为身体累积新陈代谢的正能量 (例如 : 预防及治疗骨质疏松 )，减少“运动疲劳”对身体机能的负面影响。

●预防及避免运动创伤复发 - 减少运动过度疲劳，影响患处的养份补给，及免疫力衰退而诱发的各种恶性病变。例如: 常见的肩周炎、腕鞘炎、网球肘...等各种慢性炎症的病变。

“疲劳”对运动的影响

●“疲劳”增加身体肌筋膜的绷紧-影响正常的血氧循环，增加肌肉，肌腱,韧带,血管,骨膜,软骨…关节软组织的伤害。

●“疲劳”增加患部的绷紧度，导致持续性缺血缺养，增加疼痛的复发率．及可减少及避免诱发的运动创伤复发。

●“疲劳”影响肌纤维的负荷力及柔韧度，影响“关节液”养分的分泌，及减少疲劳过度对负重关节的影响。

●“疲劳”增加关节白肌纤维组织的劳损机会，增加运动意外的发生，及影响创伤纤维组织健康的愈合。

●“疲劳”影响患部的免疫功能，诱发其他炎症病变．

ps:  特别适合: 曾有运动创伤、运动康复患者、用于功能锻或物理治疗。及患有扁平足、o形腿、x形腿、足内翻、足外翻…等的患者，可减少运动过劳，及避免运动意外创伤的机会。