“睡眠四律”，帮你远离垃圾睡眠

PART ONE

PART TWO

大脑是人体辛勤的器官，工作强度极大，它排出代谢废物的方法只有一个：在睡眠状态下，将废物沿着脑脊间的血管清出。

显然，垃圾睡眠会阻碍大脑排出废物，时间一长，大脑就会越来越迟钝，注意力和记忆力就会变差。

垃圾睡眠人群，基本上很难在子时（晚上11点-凌晨1点）进入睡眠状态。子时胆经当令，肝胆互为表里，此时不睡，胆气就不能生发，肝的疏泄功能也会减弱，就会出现冲动易怒、头痛头晕、胸肋胀痛、月经不调等症状。

此外，“人卧则血归于肝”，肝胆只有在深睡眠状态时回血效率更高！一则过滤有毒血液，二则产生新鲜血液，让身体元气满满。

反之，有毒血液排不掉，新鲜血液生不成，加上胆无法更换胆汁，就会“肝不好，未老先倒”，各类疾病都会纷至沓来。

英国的一项实验表明，每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人，看上去要年轻5岁。

这个道理不用多说，垃圾睡眠会直接影响内分泌，内分泌一紊乱，皮肤就会黯淡无光、老化松弛、斑点丛生、眼袋大、眼圈黑……

PART THREE

子时（晚上11点-凌晨1点）胆经当令，如果子时还没入睡，第二天少阳之气就无法生发，就会累及脏腑，诱发各种问题。

有些“夜猫子”，习惯于熬到零点过后才睡，而后一口气睡到中午，认为只要睡眠时长达标就够了。

殊不知，这样对身体危害极大！因为：时间够数不等于质量达标。

除了伤阳，垃圾睡眠还会伤阴，比如：影响造血。

因为“肾主骨，骨生髓，髓生血”——造血由骨髓系统负责，而骨髓由肾所主。

肾工作效率较高的时间段在晚上9点-凌晨3点，造血基本都集中在这个时候。此时不睡，肾就没法儿主骨、生髓、生血，时间一长，就会血虚。

所以，要想远离垃圾睡眠，子时前一定要睡觉，否则，睡再长时间也白搭。

睡前多思多虑，也是影响睡眠质量的主要“元凶”。

有些人躺到床上后，倒是没刷抖音、小红书，但脑子里总是胡思乱想，直到困得不行才入睡。结果，第二天醒来，精神萎靡，昏昏沉沉，跟没睡一样。

所以，古人讲究睡前放空，要把心绪完全平复下来，然后入睡。

中医有睡“子午觉”的说法，就是子时和午时都要按时入睡。

因为子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

白领一族，即使午时没有调节睡觉，也应“入静”，闭目养神。

需要注意的是，睡“子午觉”的原则是“子时大睡，午时小憩”，午睡时间以30分钟为宜，最多不要超过1小时，否则会扰乱人体的生物钟，导致晚上失眠。

无论哪个季节，都提倡“早起”——但这个“早起”是相对的，时间随季节不同而有所变化。古人将太阳初升的时间作为起床时间，利于生发阳气。

除了生发阳气，早起还有两个好处：一是，及时排泄，迅速把一整夜代谢的浊物排出体外；二是，及时饮食，经过一夜的睡眠，胃里早已空空如也，而早晨7点-9点胃经当令，此时应当吃早餐。

也就是说，错过了早起，等于同时错过了“吐故”和“纳新”。

PART FOUR