踏青之后肌肉酸痛？我有这几招！

春回大地，清明已过。

刚刚过去的清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。是中华民族隆重盛大的祭祖大节，属于礼敬祖先、慎终追远的一种文化传统节日，同时也是我国传统二十四节气之一。

扫墓祭祖与踏青郊游是清明时节的两大礼俗主题，这两大传统礼俗主题在中国自古传承，至今不辍。

每年这个时候，家家户户都少不了全家动员，翻山越岭，只为给已故的亲人或先人献上一炷香。

或是约上三五朋友一同踏青出游游山玩水的好时节，一起徒步去感受大自然的生机与美好。

但无论是扫墓祭祖，还是踏青郊游，这一路的走动怕是要成为许多人的“巨大挑战”，一不留神，可能就会出现肌肉酸痛的现象，特别是对一些缺乏运动的上班族而言，身体上的疲惫更加难以抵抗。

为什么会肌肉酸痛？

肌肉酸痛在徒步、登山运动中较为常见，当徒步、登山者爱好者初次参加一次或者在一次较大强度的徒步、登山活动之后，肌肉疲劳酸痛会在练习后24到48小时之内出现。

这种酸痛表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的，剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛，表明运动负荷太大。

在完成活动后，下肢肌肉的细胞受到的损伤通常非常大，一些细胞已经分解和死亡。产生酸痛的时间依据个人情况不同而不同，经常锻炼的人酸痛的时间可能只有一到两天，而不经常活动的人酸痛可能会持续一周左右。一般来说，酸痛的程度随着时间的延长会逐渐消失。

如何缓解肌肉酸痛？

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

也可以选用适当的药膏、药油涂抹肌肉酸痛部位，以此来缓解大量运动后造成的肌肉酸痛。

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踏青之后肌肉酸痛不要慌，此时便可以使用健洛通抑菌液，帮助我们进行按摩。

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