不小心“落枕”了？教你这几招！
一觉醒来脖子莫名其妙出现疼痛，转都转不了，有时候连肩膀和上肢都难受，甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……
这就是很多人都经历过的“落枕”，但是落枕为什么盯上你？落枕了又应该怎么办呢？今天就和小洛一起来了解~
落枕，又称失枕。医学术语叫：急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎。
落枕十分常见，好发于青壮年，以冬春季多见，导致落枕的原因，可能有以下几种：
睡眠姿势不当
通常情况下，人在进入睡眠状态后会不自主翻身调整自己的睡姿。头部位置摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间处于过度牵拉状态，引起急性软组织损伤，局部疼痛，活动受限。
枕头、床垫不合适
人的颈椎都有自然的生理弧度，睡眠时枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。
原有颈椎病
患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微感受风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。另一方面，经常落枕的人，也容易诱发颈椎病。
颈肩部受凉
睡觉时不注意颈肩部保暖，颈肩部受到寒冷刺激，气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛。
“低头族”
长时间保持低头的姿势（伏案工作、学习或玩手机等），颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。
如果发生落枕，可以采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。
热敷
热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。采用热水袋、电热手炉、热毛巾等热敷可起到止痛作用。进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，防止烫伤，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。
推拿按摩
“落枕”后颈后部往往有固定的痛点。从痛点上方往下轻轻按压揉搓，直到肩背部为止，依次按摩，对于较为疼痛的部位，按压力度至感觉明显酸胀即可。再以拳头轻轻扣击按摩的部位，按摩和扣击交替重复3遍。动作一定要轻柔，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
拉伸运动
低头仰头：坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒再低头，如此反复20次。
左右摆头：坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。
摇摆下颌：坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。
伸缩颈部：坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。
旋转颈部：坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。
①保持良好的睡姿和睡眠环境
以仰卧、侧卧睡姿为主，不要趴着睡。睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空；应注意防止颈肩部受凉。
②选择合适的枕头、床垫
枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，枕头有一定弹性，不会使颈部扭曲。此外，选择硬度合适的床垫，过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。
③锻炼颈背部肌肉
要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，它们是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。
④避免错误的姿势，定时活动
任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血。长期坐在电脑前的工作，应该每30~45分就要做些颈部运动或按摩，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机。
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