熬夜加班，心疲力尽？送您一份抗疲劳攻略！

睡眠质量低

在工作压力的情况下，很容易伴随着心理压力增大的后果。夜间睡眠时，身体明明在床上，脑子里却还在挂心工作，睡着后也常常噩梦不断，睡眠质量大打折扣，辗转反侧睡眠质量低，睡眠时间短，往往醒来还是觉得身体酸痛，疲惫不堪。

体重突然飙升

来自工作的压力会让压力激素持续分泌，在激素的刺激下，人体内会产生胰岛素抗性，导致细胞缺乏葡萄糖，向大脑发送更多的饥饿信号，人就不得不摄入更多的食物来对抗饥饿。加上缺乏锻炼，体重一路飙升，带来各种各样的疾病风险。

免疫力低下

长期得不到休息，人体抵抗力出现持续下降的态势。一旦免疫力下降，就容易伴随着感冒、牙龈出血、口腔溃疡等症状的出现。

心乱心悸

在长期高强度的工作中，人体的耗氧量增加，心血管痉挛，心脏的电传导功能也随之出现问题，心脏就会有突然沉重、停跳或者乱跳的感觉。

有研究表明，疲劳的感觉是一些特殊物质产生的，比如乳酸、氨、尿素等，这些物质就是“疲劳毒素”。

图片来源：

论文《植物多酚缓解运动疲劳作用机制研究进展》

工作疲劳所导致的视觉疲劳、肌肉疲劳和心理疲劳就来自这些“疲劳毒素”。当这些疲劳得不到及时缓解，过度疲劳时，经过累积就会逐渐转化为慢性疲劳综合征和过劳死等。

摄入充足的水分

当人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。因此，每隔两个小时可以摄入至少250毫升水，避免身体出现缺水症状。

常做深呼吸

工作量增大时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气，可以缓解身体的疲劳不适感。

保持周围环境卫生

混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，远离压力。

用对提神好物

如果在工作中，疲劳状态突然袭来，尝试其他方法缓解无果该怎么办？

健洛通白花宁是一个不错的选择。其含有薄荷，樟脑，熏衣草，桉油，冰片等多种健康成分，能够帮助你缓解疲劳，释放身体和精神在生活中积累的压力。

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