“火”出圈的飞盘运动有多快乐？做到这些，避免跌倒扭伤，畅玩飞盘

我们国内飞盘群体主要有：争夺赛Ultimate(极限飞盤)、K-9 (Canine)、飞盘运动 （Disc Sports）。

其中极限飞盘运动强度最大，也最容易受伤。受伤部位常见于下肢的膝盖/脚踝，上肢的手腕/手指/肩/肘、颈椎等，其中运动损伤的种类分为肌肉损伤、韧带损伤、关节扭伤及挫伤等。

对于飞盘运动来说，并不需要什么绝对力量，因此它对于力量素质的要求不高。

飞盘运动的预防

休赛期：对于以娱乐项目为主的群体，可以适当进行一些基础力量训练和灵敏训练。对于以竞技项目为主的群体，除了基础体能训练之外，还要加上专项训练。总之，我们要尽可能提高自身的身体素质。

赛前：正式活动前热身的时间建议预留10-15分钟，强度循序渐进，上下肢都要活动充分。

赛中：我们可以借助一些关节护具和肌贴来保护我们容易受伤的部位。

赛后：及时冰敷运动关节，有效减轻疼痛、减缓炎症。

损伤后治疗

在运动损伤后，我们能做的是通过物理因子治疗（超声波、冲击波、COMPEX肌电刺激等）、手法治疗、贴扎等有效手段控制疼痛，再通过功能性运动训练防止复发。