5个动作高效燃脂动作，脂肪看了都怕，一起燃烧卡路里

夏天来啦，你做好燃脂的准备了吗？

今天小编教你5个在家都可以完成的动作，达到燃脂的目的。

锻炼之前，选择一个舒适的瑜伽垫，因为地板软硬程度不够，瑜伽垫可以保护你，让你避免没有必要的伤害。

一起“燃”起来吧！

1、双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

2、臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起

3、双脚落地后再次下蹲

4、注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

1、双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地

2、双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直

3、双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

4、然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原

1、双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩略宽支撑身体

2、双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次

3、双臂伸直后，双腿向内跳回并向上跳起，此时双臂举向头顶上方

4、双脚落地后再次俯身下蹲

1、准备两个平凳，双脚脚跟置于前方凳子上，双手置于后方凳子上

2、双腿伸直，双臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方

3、至动作顶点稍停后，慢慢伸直手臂还原

1、双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧

2、臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状，双臂向后摆

3、双脚用力蹬地，同时双臂用力向前摆，使身体向前方跳起

4、用全脚掌落地屈膝缓冲

记得开始之前

简单做个热身

每个动作之前休息45秒左右

每组15次左右

每次进行2-4组

每周3-4次