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【专业分析 - 疲劳管理与热身】【多图】


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【专业分析 - 疲劳管理与热身】【多图】

  热身运动(Warm up)

是做运动前必需的,因为可以减低在运动时受伤的机会,更可增进肌肉反应灵活。其实在生理效应方面,热身运动对身体有三大益处,第一升高体温,第二是改善神经肌肉功能,第三是减少运动伤害的可能性。


  早在1909年,Barcoft和King便 发现体温升高时,氧气由血红素释放出来的速度较快及较多,因此运动中的肌肉可加速运用有氧性的能源。对细胞而言,当温度升高时,新陈代谢反应会加速进行, 更能有效地利用原料提供运动(即肌肉收缩)所需要的能量来源。同时由于加速氧气及养份的输送,也能减少新陈代谢所产生的乳酸的堆积。

  做运动时,有足够的能量是非常重要,因为好像开动一部跑车,若没有足够能量(气油)提供,车子就不能走动,身体也是这样,有足够能力做运动,才能灵活及敏捷,更能发挥身体的肌肉肌能。

  热身运动时,身体 的神经肌肉肌能都会得到改善,当热身时,肌肉的温度升高,肌肉细胞蛋白质的黏滞性会减低,因此肌肉细胞移动的机械率会提高,因此当肌肉的温度比体温高时, 肌肉收缩的速度会加快,收缩的力量会增大。相反地,当肌肉的温度比正常体温较低时,肌肉的黏滞性会增加,会使肌肉收缩的速度变慢,收缩的力量减小。更重要 的是温度升高也会加速神经的传导作用,增加神经感受器的灵敏度,使从事运动的人能移动得更快,同时由于神经肌肉间的协调作用增强,也能动得更准确。


  热身运动可以减少 运动时肌肉拉伤的可能性,某些研究显示适当而充分的热身运动,可以预防肌肉、肌腱、靭带及其他结缔组织的运动伤害,原因是肌肉的弹性取决于其中的血液饱和 度,意思是指肌肉中的含血量(即血液饱和度)较低时,往往比较高温度的冗肉易拉伤,所以热身运动可以防止做运动时肌肉拉伤。

  另外,肌腱及靭带的延展性也和温度有关,当温度较高时,肌腱及靭带的延展性较大,所以在做运动之前,做热身运动使身体的温度提升后,才伸展肌腱或靭带,这样比较有效及安全。

  因此,做热身运动对于肌肉的弹性、肌腱及靭带的伸展度都有很大的帮助,使做运动时,避免拉伤及伸展较灵活,这样就可以避免运动受伤,更能享受运动带来的乐趣。



运动“疲劳管理”的优势

强化身体运动机能 透过改善运动负重较大的关节,及肌腱的血液循环,

● 维持能量供应-  避免剧烈运动时,肌肉紧张影响乳酸和各种其他代谢癈物积累,影响相关能量的正常供应,影响运动正常的表现。

● 维持氧分的供应- 促进身体血液循环,及淋巴液循环,从而促进身体的代谢功能,避免代谢癈物的累积,减少相关的运动部位肌能超负荷,诱发的各种炎症病变的恶性循环。

 强化身体的运动机能–透过抗疲劳运动,为身体累积新陈代谢的正能量 (例如 : 预防及治疗骨质疏松 ),减少“运动疲劳”对身体机能的负面影响。

预防及避免运动创伤复发 - 减少运动过度疲劳,影响患处的养份补给,及免疫力衰退而诱发的各种恶性病变。例如: 常见的肩周炎、腕鞘炎、网球肘...等各种慢性炎症的病变。

例如足球:

无论前峰还是后卫每一位足球员都需要强大的体能,无论明星级还是平民级的足球员也应该出现过膝盖痛,那是由于频紊地进行方向转与跑跑停停,膝盖的负担很大,如运动前先热身能加强灵活及敏捷力,导致膝盖及附近的肌肉的受伤机会便会大大减少!

按摩治疗:

*负担重大的膝盖可以尝试集中式的按摩,可以有效回复肌肉弹性,而受伤的机会也会减少!

*按摩时加入按摩油产品可以快速回复,为明天训练作更好准备!

本文来自: 天赐良言 - 都市易筋经
黄天赐 政府注册中医师

特别鸣谢:梁振邦先生

详细内容:

http://herbalgy.com/ultramarathon/186

更多文章集:

http://herbalgy.com/healthy_tips

特别推介:【健络通全力赞助 - 香港校长教师足球赛】

校长教师的运动宗旨:弘扬团队精神,促进教师友谊,普及体育文化。

日期:2015-03-14

时间:1130

地点:凤溪小学草地足球场

详细资料:http://herbalgy.com/ultramarathon/183

欢迎各位关注!!!

参加演讲者:

黄天赐 香港注册中医师

疲劳管理专家

香港中医骨伤学会、香港杨氏太极拳总会-荣誉会长

黄道益活络油有限公司董事长

健络通药业有限公司董事长

香港中医骨伤学会(永远荣誉会长)

演讲历史:

<2014-09-7 香港骨伤学会-会展讲座>

<主题:"颈疲劳" 与"咽喉">

<2014-10-25 厦门华侨大学-大学讲座>

<主题:"运动伤痛">

<2014-11-19 广州华南理工大学-大学讲座>

<主题:"运动与疲劳">


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