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【专业分析 - 运动疲劳管理与创伤】


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【专业分析 - 运动疲劳管理与创伤】

点走疲劳由“足”开始

所有运动都与足有关,而足底满布肌肉神经、血管,肌腱、软骨...等关节软组织,但分别承扥人体1/2的总重,而足部更是下肢静脉血液徊旋的枢杻,所以维持足部“疲劳管理”,可减少足部绷紧、关节疆硬、及乳酸、各种代谢癈物的积聚。

运动“疲劳管理”的目的

透过改善运动时对所有负荷软重的关节部位的血液循环.,改善运动时足踝、足膝、腰、肩...等负重关节的“疲劳管理”,从而可改善有关部位的疲劳状况。

● 软着陆 ° - 改善“足踝疲劳”,避免“足部关节软组织的绷紧”。

● 疏泄° – 改善“肌肉疲劳”诱发的“代谢癈物的累积”,减少“肌肉运动疲劳引致的肌肉抽缩”。

● 润滑 °  - 改善“关节疲劳”诱发的“关节软组织干固”,可减少“重复的关节运动,引致的关节劳损”。

● 缓震 ° - 改善“创伤疲劳”,可避免“康复后的运动创伤,因过度疲劳而复发”。

● 供氧补给 °  - 改善“肌腱疲劳”,可改善“运动肌肉的能量 / 养份持续补给”,及“代谢癈物的持续疏泄”。

因此我们必须要知道运动后创伤的紧急处理:

小腿抽筋

小腿抽筋又名“腓肠肌痉挛”,是一种肌肉的自发性强直性收缩。特征为小腿后侧突出肌肉抽筋隆起,触按坚硬,导致小腿不能伸屈,甚则抽痛难忍,不能站立,要透过足趾、踝部屈伸动作减低痛楚。

西医认为小腿抽筋的原因是无氧代谢产物──乳酸,于肌肉内堆积,或是其他体液电解质失平衡,引致肌肉细胞中钙离子代谢不正常(肌动蛋白与肌原蛋白结合后不分离),使肌肉突然不自主的强直收缩。而足球员常常出现小腿抽筋的原因,分别是热身不够、用力不当及休息不足。

中医则认为,抽筋的病机在于“血不荣筋”,即血液不能充分荣养筋肉,导致肌肉、血脉、筋骨的营养不足。而“掌管”筋肉营养的器官,正是肝脏。中医医典《黄帝内经》有云:“肝主筋”和“肝者......其充在筋”,而《诸病源候论》则指出“足厥阴肝之经也,肝通主诸筋,其经络虚,遇风邪则伤于筋,使四肢拘挛,不得屈伸”。肝主管全身上下的筋,而筋脉可以柔软伸缩全赖肝血之濡养。如果肝血不足,筋脉便得不到足够的肝血濡润,促使筋急拘挛,情况就如树叶得不到水分滋养而枯萎一样。

预防运动创伤的方法:

1.要有充分的热身和伸展运动

2.注意安全及选用合适的装备, 如运动鞋...等

3.学习正确的运动方法和姿势

4.若感到疲劳,便不要作剧烈运动

5.运动时若有不适,例如头晕,作闷,作呕,极度气喘等, 应立停下来休息

6.运动时及运动后, 要注意补充水分。

例如足球:

由于频紊地进行方向转与跑跑停停,整个下肢都会承受到压力,特别是要注意股四头肌、大腿后肌、以及腓肠肌的肌肉拉伤。

按摩治疗:

※以手掌轻擦,以手掌与拇指轻轻的上下左右摩擦膝盖周围

※面对着小腿的疼痛,可以以拇指揉搓...

按摩脚摩式:

可以于痛点位置,加上按摩油能有效减少疼痛, 如以下图示:

特别推介:【健络通全力赞助 - 香港校长教师足球赛】

校长教师的运动宗旨:弘扬团队精神,促进教师友谊,普及体育文化。

日期:2015-03-14

时间:1130

地点:凤溪小学草地足球场

详细资料:http://herbalgy.com/ultramarathon/183

欢迎各位关注!!!

参加演讲者:

黄天赐 香港注册中医师

疲劳管理专家

香港中医骨伤学会、香港杨氏太极拳总会-荣誉会长

黄道益活络油有限公司董事长

健络通药业有限公司董事长

香港中医骨伤学会(永远荣誉会长)

本来参考自:天赐良言 - 疲劳管理

演讲历史:

<2014-09-7 香港骨伤学会-会展讲座>

<主题:"颈疲劳" 与"咽喉">

<2014-10-25 厦门华侨大学-大学讲座>

<主题:"运动伤痛">

<2014-11-19 广州华南理工大学-大学讲座>

<主题:"运动与疲劳">


特别鸣谢:梁振邦先生

详细内容:
http://herbalgy.com/ultramarathon/185

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