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【拉筋疗法】(Stretching Exercise)


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【拉筋疗法】(Stretching Exercise)“有图有视频”

拉筋能快速缓和肌肉疼痛!

都市人的生活当中因工作会经常劳累,肌肉酸痛总会陪伴多天才会消失!?

那么为什么如今我们需要的回复时间却愈来愈长呢?原因是我们的新陈代谢和血液循环因应生活和年纪逐渐减慢而引起。除了多做带氧运动外,我们可以多做拉筋运动作为辅助。

道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法,但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在,而使用西方学说来形容,柔软的筋肌筋骨能使血液更加畅通,养分能到达需要的器官,维持新陈代谢,因此拉筋也是无痛而长寿的秘诀之一。

拉筋的益处:

“拉筋”不仅仅能促进睡眠,还能促进全身气血循环、使人保持身体抗疲劳能力、延年益寿,可普遍改善各种慢性病症状:如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、心情烦躁,气血循环不良,新陈代谢变缓等问题,但前题是必须适当的姿势和持之而恒。



引言: 天赐良言 - 久坐伤肉

人的坐姿体位,颈、腰、下肢..等部位的肌肉必须要保持一定的张力,以维持身体平衡,因而增加诱发相关绷紧肌肉的疲劳。
影响正常的血液大循环:当颈、腰、臀..等的肌肉长时间在绷紧,及长期处于被压迫的体位,直接会影响有关肌肉组织的血液循环。
影响下肢肌肉的正常代谢功能:因血液大循环受影响,增加有关肌肉组织的功能衰退、退化、萎缩的现象。
影响血压调节功能:肌肉是血液的贮存仓库,人体而对都市病患者影响更深远,因下身肌肉长期受压,直接影响下身作为调节血压平衡的功能,增加心血管疾病患者的心脏负荷。
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拉筋治疗的原理:

“拉筋”能修正过紧的肌肉和肌腱, 驱除肌肉疲痨,舒缓关节受压,令体形对称, 提升血液及淋巴液循环,及能立时制止抽筋;当肌肉或筋腱受伤后,该部位会出现增生纤维,这些纤维不会自行消失,并会导致筋腱、关节僵硬、痛楚,继而影响活动;它能挤压关节,替换和滋养关节囊内的关节液,让关节灵活、健康和无痛患

伸展运动能令肌肉内的肌小节数量增加,导致肌肉长度延长,所以拉筋会越拉越容易。

不能做高强度拉筋的情况:

1.骨折、脱臼;

2.手术后三个月内;

3.肌肉,筋腱和关节呈现急性发炎和剧痛;

拉筋既是治疗,也是诊断。

比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症,筋缩则首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好,因肝属木,脾属土,木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题。膀胱与肾互为表里,共同主水,凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关,有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。

卧位拉筋法:


卧位拉筋法重点上是伸展脚部的肌腱,另外同时对下半腰的背部肌肉有拉松的作用,因此本拉筋法同时能治理下半腰肌经常紧缩或疼痛患者。患者经常会因腰痛和脚紧而影响睡眠质素,严重者会疼痛而醒。(本法是基础的拉筋动作,同时是物理治疗的动作之一)

1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处; 

2.坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;

3.躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上(见下图),做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;

4.移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。




视频教学:


先按摩后拉筋:

如为了治疗筋肌受伤的疼痛,先于患处按摩以加快局部份的肌肉血液循环从而有助修复肌肉炎。
在按摩的同时可以加入活络油或薄荷冰产品能为按摩有更好的效果!



本文章参考自:
天赐良言 / 健康小知识 / Vincent Wong PCFI / 互动百科 /吴世楠拉筋教学

详细内容: http://herbalgy.com/healthy_tips/289
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