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【马拉松训练的膝盖保健】(有图有片)


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【马拉松训练的膝盖保健】(有图有片)

运动不用怕膝盖痛,专业人士教你如何修复!

近期运动风气盛行,越来越多人都一起跑步了呢!每天到运动场或海滨长廊时,都会看到意志坚定的运动员向前奔跑,但小编要提醒各位过度运动也会造成身体的负担,该如何保养与预防,我们一同简单地介绍如何保养吧!

每到路跑赛事的高峰期,大家会加紧准备训练,但是训练过度最常发生的两个症状是跑者膝,也就是髂胫束摩擦症候群,或是膝盖骨与股骨过度摩擦造 成的疼痛,因此医师建议若是在准备的同时,尽可能避免每天跑步,一周跑四、五天,可以安排游泳、重量训练等不同的运动在训练计划中,若是无从下手可以参考 许多路跑教练所提供的训练菜单,这样不但能可以减轻膝盖的负担,更能够同时训练全身的肌肉,最重要的还是必须衡量自身的身体状况千万不要勉强,运动伤害严 重的话可能要开刀治疗(晕),因此拥有一副好身体,才是我们所追求的目标呢!


国外专业运动员简单修复方法

另外在国外的专业运动员也会出现膝盖和肌肉的问题,我们来看看专业人士是如何修复身体。

How to TAKE CARE of your knees?

护理的黄金48小时

如出现了膝盖和肌肉问题,我们可以以下方式快速回复!

冰疗 适用于关节受伤后48小时内肿胀前进行最佳 

(1).促使局部血管收缩,减少受伤组织出血。

(2).降低细胞新陈代谢,控制发炎及肿痛。

(3).降 低游离神经末端和周围神经纤维的刺激达到止痛效果。

(4).放松肌肉。

(5).强化胶原纤维(collagen),有利软组织的康复进行。

热疗  适用于慢性关节痛 – 以38-40℃的温度可刺激有关中枢协调的讯息 ,及可提高白血球的吞噬作用、减少受伤软组织的发炎现象、放松肌肉(镇静)、增加血流量与止痛的优点。

理疗 -- 对于受伤的患部治疗后的肌肉骨骼功能,会因受伤与治疗期间的不运动而减退,使得患部容易再受伤,适当的复健运动有助于运动伤害的组织完全恢复。

按摩手法

综合以上,可以了解到无论西方还是中医方式都十分注重按摩,从而舒援或解决膝盖题问。

在按摩的同时可以加入活络油或薄荷冰产品能为按摩有更好的效果!



本文章参考自:

天赐良言 / 运动笔记 / 白木仁 / Spartapoint

详细内容:

http://herbalgy.com/healthy_tips/205

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