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【专业报告 - 关于骨骼健康与骨质疏松症的报告】


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【专业报告 - 关于骨骼健康与骨质疏松症的报告】

很多医生都认为:骨骼脆弱和发生骨折完全是由年龄衰老所致,所以是无法避免的。现在我们已经知道上述说法其实是错的

您的骨骼健康有可能正面临着风险。如果不改变饮食及生活方式,到2020年,超过50岁的美国人当中,有半数将面临骨骼脆弱的问题。骨骼脆弱的人发生骨折的风险很高。美国人的平均寿命比过去更长了:这意味着我们必须保持骨骼健康,才能活动自如、享受人生。骨骼的健康成长始于孩童时期。如果我们能保持良好的生活习惯,并在必要时接受医疗照护,就可以终身保持强壮的骨骼。

三十年前,人们对于骨骼疾病的了解极其有限。甚至连很多医生都认为:骨骼脆弱和发生骨折完全是由年龄衰老所致,所以是无法避免的。现在我们已经知道上述说法其实是错的。

美国公共卫生署表示:您可以透过运动以及摄取足够的钙和维生素D来促进自己的骨骼健康。如果您患有骨质疏松症或其他骨骼疾病,您的医生可以为您作医学检查,并安排您接受治疗。上述预防和治疗措施有助于预防骨折,使您免受痛苦。如果您在50岁之后发生过骨折,这可能就是骨骼脆弱的早期征象。

脆弱的骨骼对我们每一个人都可以造成伤痛

无论在任何年龄发生骨折都令人非常痛苦。每年美国有150万老年人由于骨骼脆弱而发生骨折。对于老年人而言,骨骼脆弱有可能导致 死亡。

如果您上了年纪,臀骨骨折会使您在三个月内死亡的机率多增加三倍。即使您存活下来,您的健康状况也往往会因骨折的影响而日渐恶化。五分之一的臀骨骨折患者在一年内住进了疗养院。还有很多骨折患者因此变得孤独、消沉,或是因为害怕再次跌倒而不愿离家外出。

骨骼脆弱会对个人、家庭以及整个国家造成巨大的经济负担。每年用于支付由骨质疏松症引发的骨折的医疗开销高达180亿美元。如果再加上照料骨折患者所需的费用,和患者因病而不能工作所造成的损失,这个数额还会增加数十亿美元。

在美国,每年用于照顾因骨质疏松症而骨折的病人的开销高达180亿美元。


如果用一美元面额的纸币,把180亿美元堆起来,高度可以达到1119英哩。如果用一美元面额的纸币,把180亿美元排列成一条长龙;那么这条长龙的长度超过从纽约市到密苏里州的圣路易斯市的路程。

显示金钱从纽约一直排到密苏里州圣路易斯的美国局部地图。

很多人的骨骼健康不佳,骨骼疾病令社会付出不菲代价。

人们每年都会因为骨质疏松症而受到伤害:每年有 150 万人骨折,50 万人住院,80 万次到急诊室就诊,260 万次看医生,8 万人住进疗养院。

为什么说骨骼健康对您很重要?

因为有强壮的骨骼支撑我们的身体,我们才能够自如地活动。强壮的骨骼还可以保护我们的心脏、肺和大脑免受创伤。骨骼还储藏了人体必需的许多矿物质。脆弱的骨骼容易折断,从而造成剧烈的疼痛。骨折后,您还可能会丧失站立和行走的能力。而且,如果您的骨骼脆弱,您的身高也可能会随着变矮。

骨质疏松症使骨骼脆弱

正常骨骼与骨质疏松骨骼的比较图。


正常的骨骼 骨质疏松症病人的骨骼

如果您没有保持健康的饮食习惯并保持合适的运动,您的骨骼可能会在人生的早期就开始脆弱:这一过程悄无声息,也没有任何警告性的征兆。很多人对自己的骨骼脆弱一无所知。还有一些人现在没有采取正确的饮食习惯和运动方式,那么将来他们的骨骼会脆弱。

骨骼疾病有很多种。最常见的骨骼疾病是骨质疏松症。骨质疏松症病人的骨骼损失了钙和其它一些矿物质。骨骼由此脆弱,所以很容易发生骨折。如果您患有骨质疏松症,您的身体骨骼就好似被白蚁侵蚀过的房梁。正如白蚁的侵蚀可以削弱房梁,骨质疏松症会使您的骨骼脆弱。如果因骨质疏松症而发生严重的骨折,您甚至可能会终生丧失行走能力。脆弱的骨骼容易发生骨折。骨折有可能致命。

脆弱的骨骼起初并不会令您感到疼痛。不幸的是,大多数人等到发生骨折后,才意识到自己骨骼已经脆弱了。可是,等到发生骨折后,再想让骨骼重新变得强壮就比较困难了。

所幸的是,无论您的年龄大小,您都可以改善骨骼的健康状况。您可以采取很多措施来保持骨骼健壮及预防骨折。无论什么年龄的人,都可以透过在日常饮食中摄取足够的钙和维生素D,以及做负重运动,来预防日后的骨骼问题。您可以和您的医生讨论:看看您的身体是否已经呈现出骨骼脆弱的预警讯号,以及您是否具有骨质疏松症的危险因素。如果您已经上了年纪,您可以请医生为您安排专门的骨骼检查;您还可以透过服用药物来强化您的骨骼。

女性成人从青年、中年到老年的照片,显示随着我们年龄增长,骨骼脆弱导致脊柱塌陷的方式。

骨骼脆弱,可以导致脊柱塌陷。

不幸的是,尽管上述各种措施有助于增强骨骼、预防骨折,却很少有人会将这些正确方法付诸实践。正因如此,我们编写了“美国公共卫生署关于骨骼健康与骨质疏松症年度报告”。美国大众有必要了解骨骼脆弱有哪些危险,并为预防骨骼脆弱付出更多努力。

不要忽视损害骨骼健康的各种危险因素

骨骼的脆弱有很多因素。有一些因素是您无法改变的。比如,如果您 的家族成员患有骨骼问题,那么您也有可能面临骨骼脆弱的风险。此 外,有些疾病会让你更容易患上骨骼疾病。

您可以采取措施并且加以控制的骨骼疾病危险因素包括:

不论年龄大小,摄取足够的钙和维生素D。

经常活动身体。

减少家中的不安全因素,进而预防摔倒和骨折。

如果您所服用的药物(比如用来治疗甲状腺疾病和关节炎的药物) 可能会使骨骼脆弱,您应当就此与医生进行讨论。您还应当向医生 谘询,以了解对骨骼健康来说比较安全的服药方式。您应就如何在 治疗其它疾病的同时保护骨骼健康的问题与医生进行讨论。

将体重保持在健康的范围内。如果体重太轻,您会有较高的机会发 生骨折和骨质流失。

不要吸烟。吸烟会降低骨质密度、增加骨折发生的机率。

减少饮酒。大量饮酒会降低骨质密度、增加骨折发生的机率。

简明提示

虽然有很多种运动可以增进骨骼 健康,但大多数人都运动不足。

您的骨骼并非 如您想像的那样

35岁后,您身体的骨质开始缓户外散步? 慢地流失。女性停经后骨质流 失的速度会加快;但是,男性 身体的骨质也会流失。

显示不同年龄的女性照片以及随着我们年龄增长,骨增长减缓的方式。

在您的想像当中,骨骼或许只是一副硬而脆的骨架而 已。实际上,您的骨骼是有生命的器官。骨骼中含有 很多细胞和流动的体液。如果您能保持健康的饮食习 惯和坚持适当的运动;那么您身体中旧有的骨质就会不断地被新生的 骨质替代,而您的骨骼也会变得更强壮。

骨骼中的钙含量是衡量骨骼强壮程度的指标。除了骨骼以外,肌肉和 神经也必须有足够的钙与磷才能正常运作。所以,如果您没有从食物 中获取足量的钙与磷,您的身体就只好动用骨骼内已有的钙与磷,来 满足其它器官的需求。

骨骼每天都会储存一定数量的 钙,并释放一些钙。如果您的身 体没有摄取足够的钙,那么骨骼 中释放出的钙量就会超出身体向 骨骼存入的钙量。这就是为什么 儿童和青少年需要及早在身体内 储存足够的钙,以保证将来能够 满足身体对钙的需求的缘故── 这一点就好像我们在银行帐户内 存款,以备将来使用。在30岁以 前,身体一直很有效地向骨骼储 存钙;在30岁之后,您的身体的 总骨量不再增加。但是我们可以 透过好的健康习惯来维持已有的 骨量。

女性照片,显示最容易出现骨折的腕部、脊柱和髋部等部位。

骨折

不分男女,人变老时都会自然损失一些骨质。随着年龄增长,如果我们不采取措施来保持骨骼的健壮,骨骼就会脆弱或者折断。在因骨骼脆弱而发生的骨折中,最常见的部位是手腕、脊椎和髋关节。

脊椎的骨折不但令人感到非常痛苦,而且愈合缓慢。如果人的脊椎骨骼脆弱,那么他的身高就会逐渐变矮,而且会呈现出驼背的姿态。长久下去,脊椎弯曲会使人难以迈步行走,甚至无法端坐。

随着人体的衰老,髋关节骨折会成为一个非常严重的问题。髋关节骨折会显著增加死亡率。死亡率的增加在骨折后的第一年内尤为明显。

髋关节骨折患者通常在数月乃至数年后才能康复。髋关节骨折患者通 常无法照顾自己,所以他们因病而入住疗养院的机率就比较大。

如何保持骨骼健康:

牛奶、乳酪、酸乳和维他命的照片。

您可以从牛奶、绿叶蔬菜和黄豆等 食物中获取钙。为了补充钙,您也 可以把优酪乳和乳酪当作零食吃。 你也可以服用钙片,或食用已经添 加了钙的食物。

人体需要维生素D的帮助来吸收 钙。您应当透过饮食、晒太阳或服 用其它的钙补给品等途径来获取足 够的维生素D。

连一些最简单的运动──像是散步 或爬楼梯──都有助于强化骨骼。 保持每天至少做30分钟的运动, 即使一次做10分钟也好。(儿童 每天必须至少运动一个小时。)

简明提示

在各种类型的骨折当中,髋关节骨折的 后果最严重。美国每年大约有三十万人 因髋关节骨折而需要住院。

您可能正面临着 骨质流失的风险

在我们当中,有太多人认为自己不会有骨质流失和骨折 的风险。人们往往认为,只要没有任何骨骼损伤的迹 象,那么自己的骨骼就是健康的。由于骨质流失没有 明显的预兆,有时甚至连医生也会忽略与骨骼疾病相关的警讯。大多 数人会为了维护心脏健康而接受血压和胆固醇检查。如果您想了解自 己的骨骼是否健康,最可靠的方法是去接受骨密度检查。

妇女是骨质疏松症的高风险群体。此外,与其他族裔相比,白种人和 亚裔患骨质疏松症的机率比较高。尽管如此,您必须记住的是:事实 上,所有的老年人,不分性别和族裔,都有可能患骨质疏松症。

由于上述原因,不同年龄的人都应当知晓骨骼健康不良可能带来的风 险。多种风险因子可以提示骨骼脆弱的机率高低,就像红色警讯一 样。(我们在这本小册子的第24页开列了一个清单,列出了增加骨骼 脆弱机率的各种风险因子。)此外,您还应当对自己每天钙与维生素 D的摄入量、运动量和服用的药物进行评估。

下列风险因子会 增加您患骨质疏 松症的机会:

您家族中年纪 较长的亲属发生 过骨折;

您过去曾得 过会使骨骼脆弱 的疾病,或曾服 用使骨骼脆弱的 药物;

您的体重 过低。

为什么运动会使您的骨骼强壮

当您跳跃、跑步或举重时,这些活动会对骨骼造成 更多压力。这个压力向身体传递了一个信号:骨骼 需要变得更强壮。这个信号促使骨骼生长出新的细 胞,从而变得强壮。举例来说,如果你是右撇子, 右臂骨骼会比左臂稍粗且较为有力,原因在于右臂 比左臂用得更多。

合理的饮食有助于强化骨骼

为了保持骨骼的强壮,您要多吃富含钙的食物。有些人不能消化牛奶或其他奶制品(如奶酪和优酪乳)里含有的乳糖。大多数的超级市场都出售乳糖含量较低的奶制品。很多非奶制品的食物也富含钙。

食品营养标签,其中钙 30% 和维他命 D 25% 以红色圈示。

食品的外包装上的 营养成分标示, 比如这个脱脂牛奶 包装上的英文标示, 写明了每份量的 食物中含有多少钙 (Calcium) 和维生素 D (Vitamin D)。

不同年龄的人需要的钙量

年龄

每日所需钙量

(以毫克为单位)

(一杯牛奶或一杯加钙橘汁含大约300毫克的钙)。

零岁至六个月200

六至十二个月260

一至三岁700

四至八岁1,000

九至十八岁1,300

十九至五十岁1,000

五十一至七十岁的男性1,000

五十一至七十岁的女性1,200

七十岁以上1,200

维生素D

维生素D可以帮助钙的吸收。随着年岁增长,人对维生素D的需求量也逐渐增加。在您晒太阳时,您的皮肤会借此制造维生素D。但是对大多数的人,尤其是老年人来说,想要只借着晒太阳来获取足够的维生素D,是不切实际的。市面上几乎所有种类的牛奶与其他一些种类的食物里都已经添加了维生素D。所以,如果您无法仅仅透过饮食来获取足够的钙和维生素D的话,那么您可以服用一些钙补给品来维护骨骼健康。

显示随着年龄增长,您需要更多维他命 D 的图表。复合维他命通常可以提供 400 国际单位的维他命 D。一杯维他命 D 强化牛奶或果汁可提供 100 国际单位。

您是否正面临骨骼脆弱的风险?

从下列清单中,勾选与您目前情况相符的描述(可选一项或多项):

____ 我的年龄超过六十五岁。

____ 在五十岁以后,我曾经发生过骨折。

____ 在我的近亲当中,有人罹患骨质疏松症,或是曾经骨折过。

____ 我的健康状态是“尚可”或是“差”。

____ 我平时吸烟。

____ 依照我的身高来看,我的体重过低。

____ 我在四十五岁前就已经停经。

____ 我从来就没有摄取过足量的钙。

____ 我每周饮酒多次;而且每次饮酒,我都会喝两杯以上。

____ 我的视力不好;即使戴着眼镜,我的视力也没有完全改善。

____ 我有时会跌倒。

____ 我平素运动不足。

____ 我患有下述疾病中的一种或几种:

____ 我服用下述药物中的一种或几种:


本文章来自:

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases ~ National Resource Center

NIH出版编号12-7827-C

详细内容:
http://herbalgy.com/healthy_tips/181

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