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【运动有助骨骼健康】(Exercise brings bone benefits that last)


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【运动有助骨骼健康】(Exercise brings bone benefits that last)

运动除了可以令抗病能力上升外, 还可以强化骨骼!

美国国家卫生研究院(NIH)5月份健康通讯建议民众保持运动有助于骨骼健康。一项新的研究证实,年轻时锻炼骨骼所带来的好处可以持续一辈子,随着年龄的增加,身体活动有助于维持骨骼强度。


骨骼是活组织,借由身体活动可以使骨骼更为强壮,且最好在年轻的时候就养成运动的习惯;骨骼质量在20几岁达到高峰,即骨密度与骨强度达到最大值,称为颠峰骨质量,之后骨质便开始流失。定期的身体活动有助于预防骨质流失,且可以保持肌力、协调性与平衡性等。

动物研究显示,在骨骼快速增长时期,运动有利于骨骼生长得更好、更强壮且终身受益。为了解是否适用于人类,NIH资助一项含括100位职业棒球运动员在其职业生涯不同阶段的研究,研究认为棒球队员是研究的理想对象,因为投球手臂较非投球手臂有更大的运动量,一旦停止了职业球员的身分,手臂的运动量也大幅地降低,此有利于科学家观察并了解在结束了密集投球后之身体活动的影响。

研究人员发现,球员投球臂上臂骨的骨强度几乎是非投球臂的2倍,投球臂的骨骼多了大约50%的质量、大小与厚度。随着年龄的增长,投球臂的骨质也逐渐流失,但是,将近一半的骨骼大小以及1/3的骨骼强度等效益是可以维持终身的;若球员持续投球,即使年老的时候,骨骼质量的流失较少且更能保持骨骼强度。此研究的主持人美国印第安纳大学Stuart J. Warden博士表示,年轻时运动可以额外增加骨骼外表的保护并使得骨骼更大,可借由年轻时的运动强化骨骼。

适当的运动可促进血液循环,有利于骨骼更新与生成,并增加骨密度与骨强度;此外,适当的运动可以提高肌力,并增加骨骼负重与抗击的能力。

本文参考自: 美国国家卫生研究院(NIH)

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